روش وزن کم کردن سریع

روش وزن کم کردن سریعReviewed by جلالی on May 19Rating:

 روش وزن کم کردن سریع

درباره همه چیز :  حتما بارها و بارها شنیده‌‌اید که رژیم‌های پرطرفدار شاید برای کاهش وزن دائمی مناسب نباشند. برخی از رژیم‌ها ناگهان و یکباره طرفداران بسیار پیدا می‌کنند وبسیار محبوب می‌شوند اما واقعا برای همه افراد کارساز نیستند. این رژیم‌های پرطرفدار اغلب برای کاهش وزن در مدت کوتاه محبوب و معروف می‌شوند. برخی از متخصصان بر این باورند، کاهش وزن سریع اصلا جالب نیست و باید کاهش وزن در مدت طولانی انجام شود اما امروزه تحقیقات نشان داده، اگر به درستی برنامه کاهش وزن و رژیم آن اجرا شود، هیچ‌اشکالی به کاهش وزن نسبتاسریع وارد نیست! راز موفقیت رژیم‌های نسبتا سریع، داشتن انگیزه‌ای قوی و هدفی مشخص است.

وزن کم کردن سریع واقعا ممکن است

کاهش وزن یک فرمول ریاضی ساده است: شما باید بیشتر از آنچه می‌خورید، کالری بسوزانید. به‌طور کلی متخصصان توصیه می‌کنند، اگر افراد روز به روز ۵۰۰ کالری از میزان مواد‌غذایی مصرفی خود بکاهند و فعالیت‌های روزانه خود را افزایش دهند، گام بزرگ و مثبتی در جهت کاهش وزن برداشته‌اند. با دنبال‌کردن این نکته مهم در مدت یک هفته شما می‌توانید حدود یک کیلو وزن کم کنید. اگر بخواهید سریع‌تر وزن کم کنید باید کمتر بخورید و بیشتر ورزش کنید نهایتا میزان کالری مصرفی‌تان را تا ۱۲۰۰ کالری برسانید و چند ساعت ورزش کنید (مراقب باشید! کم‌کردن ناگهانی میزان کالری مصرفی می‌تواند خطراتی را برای برخی افراد به‌دنبال داشته باشد) با این برنامه می‌توانید هفته اول حدود ۱٫۵ تا ۲٫۵ کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم گیرنده‌هایی که به‌خوبی برنامه را دنبال می‌کنند، می‌توانند هفته‌ای ۲ کیلوگرم بابت رژیم و یک کیلوگرم بابت ورزش‌های روزانه وزن کم کنند. فراموش نکنید که حذف کردن نمک و نشاسته نیز می‌تواند به میزان چشمگیری در این زمینه موثر باشد. با کاهش سدیم و نشاسته مصرفی، میزان مایعات موجود در بدن کاهش می‌یابد و از این طریق وزن بدن کمتر می‌شود.

هرگونه رژیمی مبنی‌بر مصرف کالری کم و زیر ۱۰۰۰ کالری در روز خطرناک محسوب می‌شود و سلامت بدن‌تان را به خطر می‌اندازد.

این توصیه‌ها را جدی بگیرید

متخصصان رژیم‌های سریع بر این باورند که به ازای هر نیم‌کیلو، باید ۷ کالری محاسبه ‌شود، یعنی به‌عنوان مثال اگر فردی ۱۰۰ کیلوست باید روزانه حدود ۱۴۰۰کالری مصرف کند. برخی کارشناسان تا ۱۲۰۰ کالری را نیز پیشنهاد می‌کنند. نخستین نکته برای کاهش وزن سریع این است که میزان نشاسته (حتی نشاسته موجود در نان‌های سبوس‌دار) کنترل شود و مصرف شکر، چربی گوشت و لبنیات به حداقل برسد. برای کاهش وزن سریع، رژیم‌گیرنده‌ها باید میوه، سبزی‌های تازه، سفیده تخم‌مرغ، سویا و ماهی مصرف کنند. خیلی از کارشناسان تغذیه نیز بر این باورند که اگر میزان پروتئین مصرفی بدن را افزایش دهید به تسریع کاهش چربی کمک می‌کنید. به‌طور کلی دستورالعمل‌های گفته شده می‌تواند کمک بزرگی باشد.

  • به میزان کافی سبزی‌های کم‌کالری مصرف کنید تا حس گرسنگی را از شما دور کند.
  • به میزان کافی آب بنوشید تا گرسنگی را با تشنگی اشتباه نگیرید.
  • از خــوردن هـله‌هــوله و خوراکی‌های فاقد ارزش غذایی بپرهیزید.
  • سرتان را گرم کنید تا از روی بی‌حسی سراغ خوردن نروید.
  • همیشه وعده‌های اصلی غذا و یک میان‌وعده را حفظ کرده اما حجم غذای‌تان را کم کنید.

برخی از متخصصان بر این باورند که خوردن دانه‌ رازیانه، زنجبیل، جعفری، نعنا، آناناس و ماست با عسل، یک تا ۳ روز قبل از شروع برنامه رژیم‌ به شما کمک می‌کند تا حس کنید شکم‌تان لاغر‌تر شده و چربی اطراف آن آب شده است.

زیرنظر حرفه‌ای‌ها باشید!

یکی از شیوه‌های مناسب برای لاغری و رسیدن به تناسب‌اندام استفاده از تجارب سیستم‌های کارآمد در این حیطه است. ما به شما مجموعه اولتراتون را پیشنهاد می‌کنیم.

این ورزش‌‌ها به شما کمک می‌کند

اگر الان هم ورزش می‌کنید و در عین حال اضافه‌وزن دارید باید میزان ورزش‌کردن‌تان را افزایش دهید. تحقیقی که رابطه بین ورزش‌کردن و کاهش وزن را بررسی می‌کرد نشان داد، برای این‌که وزن‌تان کم شود باید حتما روزانه یک ساعت ورزش کنید.ورزش‌های هوازی یکی از بهترین ورزش‌هایی است که در کنار حفظ سلامت قلب، به کاهش وزن نیز کمک می‌کند؛ این نوع نرمش‌ها به میزان چشمگیری کالری می‌سوزانند. بهتر است ورزش‌تان را هر روز نسبت به روز قبل بیشتر کنید. منظور از بیشتر شدن ورزش‌ لزوما تعداد ساعات بیشتر نیست بلکه حرکات ورزشی سنگین‌‌تر هم می‌توانند چربی بیشتری بسوزانند. نرمش‌های مقاومتی نیز در کنار ایروبیک و نرمش‌های هوازی موثرند.

مراقب باشید!

اگر رژیمی کارساز به شما پیشنهاد می‌شود حتما ابتدا مطمئن شوید که می‌توانید آن رژیم را دنبال کنید و قرار نیست آن را نصف و نیمه رها کنید. رژیم‌های سریع و کارساز هم باید منطقی باشند. اگر رژیمی ادعا کند که میزان کالری مصرفی را به زیر ۱۰۰۰ کالری می‌رساند عوارض جانبی بسیاری شما را تهدید خواهد کرد.این میزان کالری خطرناک است.یکی دیگر از راه‌های رسیدن به تناسب‌اندام استفاده از روش‌های ترکیبی استاندارد است پیشنهاد ما به شما مشاوره گرفتن از مجموعه نیو.یومد اسپا است.



سایتی به وسعت همه چیز که در اون سعی میکنم تجربیات و مطالب در خور توجه رو که دوستشون دارم قرار بدم و امیدوارم با پیشنهادات و انتقادات خودتون من رو راهنمایی کنید. با تشکر


پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دوست داری سایت خودتو داشته باشی همین الان این کار رو بکن
امتیاز دهید:
به این صفحه

به این سایت
برای محبوب کردن سایت روی 1+ کلیک کنید